أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري

إن الشعور الذي تحصل عليه بعد ممارسة رياضة الجري هو في حد ذاته، سواء كنت عداء جديدًا أو قديم، فإن كل عداء يعرف مدى تحقيق ذلك في التخلص من أميال قليلة من قائمتك ومع ذلك، فإن ما لا يعرفه العديد من العدائين هو أن الطريقة التي تفعلها الآن أثناء الجري قد تكون ضارة للركض في المستقبل فما هي الـ أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري .

أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري

• وفقًا للدكتور كيفن كيني ، طبيب تقويم العمود الفقري، فإن ملاحظة الأخطاء التي ترتكبها أثناء الجري اليوم يمكن أن تحميك من إصابة خطيرة في المستقبل.
• وقال لـ INSIDER: “بالنسبة للعدائين المبتدئين ، فإن تحديد أهداف قابلة للتحقيق وإدراك بعض النصائح يمكن أن يساعد في تقليل فرصة الإصابة وتحسين جلسات التدريب”.
• “يمكن للتغييرات الطفيفة في المجالات الرئيسية مثل الميكانيكا الحيوية والترطيب قبل الجري – أو في مناطق أصغر مثل التحكم في التنفس والأحذية المناسبة.
• أن تأخذ الجري إلى المستوى التالي سيؤدي التركيز على تفاصيل الجلسة إلى رفع مستوى أدائك وتقليله فرص الإصابة “.

أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري عدم الاسترخاء

1. على الرغم من أن الشعور بالإنجاز بعد الجري أمر طبيعي ، إلا أنك تريد التأكد من أنك لا تفعل الكثير عند محاولة إكمال التمرين.
2. قال الدكتور كيني : “إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا لفترة من الوقت ، فمن الأفضل أن تعود بسهولة إلى الأشياء وتعطي جسمك فرصة للتكيف مع المستوى الجديد من الإجهاد البدني”.
3. “عضلاتك ليست معتادة على العمل بمثل هذه المستويات العالية ، لذا فهي أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق إن زيادة السرعة والمسافة تدريجيًا – مع الحرص على الاستماع إلى جسدك – هو مفتاح العودة إلى أخدود صحي . “

ترطيب الجسم بشكل صحيح

1. مثلما يمكن أن تصاب بالجفاف ، يمكنك أيضًا الإفراط في ترطيب الجسم ، إن التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من السوائل في نظامك قبل وبعد كل شوط أمر ضروري لجعله أفضل ما يمكن .
2. قال الدكتور كيني لـ INSIDER : “عدم الترطيب بشكل صحيح قبل الجري لممارسة التمارين الهوائية هو خطأ شائع آخر ، خاصة في أشهر الصيف”، “يُنصح باستهلاك أكثر من لترين أو حوالي نصف جالون يوميًا للشخص العادي.
3. ومع ذلك ، قد ترغب في مضاعفة – أو حتى ثلاثة أضعاف – هذا المبلغ إذا كنت تعلم أنك تقوم بجري مكثف أو يوم تدريب ، لبدء عملية الترطيب الخاصة بك من بضع ساعات إلى يوم ، قبل الجري المخطط له “.

اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم

1. إذا كنت تعتقد أن الشكل مهم فقط عند رفع الأثقال، فكر مرة أخرى قال الدكتور كيني لـ INSIDER إن هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يمكن أن يرتكبها المتسابقون.
2. وقال “العديد من العدائين الهواة لديهم ميكانيكا حيوية ضعيفة مما قد يؤدي إلى زيادة انتشار الإصابات وإهدار الطاقة“.
3. أخطاء شائعة عند ممارسة رياضة الجري “تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم لأن عدم الانحناء كثيرًا إلى الأمام عند الوركين يمكن أن يساعد في تقليل الإصابة. يجب أن يكون المرفقان عند 90 درجة.
4. ويتأرجحان من الأمام إلى الخلف وستزيد حركة الذراعين جنبًا إلى جنب من التراخي للأمام عند الوركين، مما قد يؤدي إلى الإصابة أو فقدان التوازن.
5. تأكد من عدم المبالغة في الخطى، والتركيز على الهبوط على نعلك الأوسط وليس كعبك. هذا خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى وجود جبائر قصبة. “

عدم التحكم في التنفس

• من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها أثناء الجري هو التحكم في تنفسك في الواقع، بعض العدائين – عن غير قصد بالطبع – يحبس أنفاسهم أثناء رفع الأميال وفقًا للدكتور كيني، هناك طريقة محددة يجب أن تتنفس بها أثناء الجري.
• قال الدكتور كيني لـ INSIDER: “الحفاظ على التحكم في أنفاسك هو مفتاح خفي آخر لتحسين الأداء أثناء الجري”. “أنت تريد أن تتأكد من أن تأخذ أنفاسًا عميقة من البطن أو الحجاب الحاجز.
• مقابل الأنفاس الضحلة بصدرك. سيسمح هذا بأقصى كمية من الأوكسجين العثور على إيقاع يناسب وتيرتك هو أيضًا مفتاح للحفاظ على التحكم في التنفس أثناء الجري.”

ارتداء النمط الخاطئ للحذاء

• هل تعلم أن نوع الحذاء الذي ترتديه أثناء الجري يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية الجري؟ وبالمثل، يمكن أن يساعدك الحذاء المناسب في منع إصابة نفسك.
• قال الدكتور كيني: “يمكن أن يكون تحديد نوع الأحذية المناسب لك عملية شاقة، لكنها ستحدث فرقًا كبيرًا إذا كنت تخطط لوضع بعض الأميال الجادة”.
• “تريد أولاً أن تتعلم أسلوبك في الجري ونمط خطوتك (الكب المحايد أو الاستلقاء أو التقوس المفرط). بعد ذلك ، ستتمكن من العثور على العلامة التجارية والطراز الصحيحين للحذاء الذي يناسب هذا النمط المحدد.”